Sous réserve d’une protection adéquate et d’une exposition modérée, le soleil apporte des bienfaits considérables à notre santé. Découvrez ci-dessous 10 raisons valables de profiter des bienfaits du rayonnement solaire.
Il contribue à notre bien-être
Même si nous n’y sommes pas tous sensibles de la même manière, la lumière du soleil entraîne la production de neuro-hormones de bien-être. Au même titre que le manque de lumière conduit parfois à la dépression saisonnière, l’exposition solaire recharge nos batteries ! Ces neuro-hormones régulent également l’appétit, évitent les grignotages et l’envie d’aliments gras et sucrés. Cela explique notamment pourquoi il est souvent plus facile de perdre du poids en été qu’en hiver.
Grâce à la chaleur des infrarouges, le soleil permet la sécrétion d’endorphines et a un effet relaxant sur les tensions musculaires. Enfin, le rayonnement solaire équilibre notre chronobiologie, l’alternance des cycles veille-sommeil, nos rythmes du corps ayant des conséquences sur notre équilibre général.
Il occasionne une meilleure oxygénation
Par effet indirect, lorsque le temps est ensoleillé, nous passons souvent plus de temps à l’extérieur que confinés entre quatre murs. Nous aérons plus volontiers nos logements, nous sommes mieux oxygénés et pratiquons aussi plus de sports en extérieur, ne serait-ce que de la marche. Une meilleure oxygénation combinée à davantage d’exercice physique : deux effets positifs pour notre santé.
Il favorise la synthèse de la vitamine D
Si une alimentation riche en poissons gras reste essentielle pour la synthèse de la vitamine D (à travers notamment la consommation d’huile de foie de morue), les rayons UVB du soleil remplissent également cette fonction. Attention toutefois : une durée d’exposition prolongée ne vous permettra pas de synthétiser davantage de vitamine D. Quelques minutes d’exposition suffisent, à condition que les avant-bras soient exposés au soleil pendant 15 minutes, 3 fois par semaine.
En hiver, sous nos latitudes, cela n’est donc pas toujours possible ! Sachez aussi que plus vous êtes bronzé, moins les UV pénètrent la peau. Rappelons également que la synthèse de la vitamine D ne peut pas se produire avec des UV artificiels (en cabine), ni lorsque nous sommes exposés derrière une vitre.
Il améliore certaines maladies de peau
Le psoriasis, le vitiligo et l’eczéma font partie des maladies de peau qui sont améliorées par le soleil en raison de l’effet anti-inflammatoire induit par le rayonnement solaire. Attention toutefois à respecter une durée d’exposition raisonnable (pas plus de 30 minutes) et jamais aux heures les plus chaudes de la journée (préférez le soleil de fin d’après-midi après 17 heures).
Il permet de réduire la pression artérielle
Selon une étude, une exposition quotidienne de 30 minutes aux rayons du soleil réduirait la pression artérielle et donc, le risque de certaines maladies cardiovasculaires. Cela s’explique en partie par la synthèse de la vitamine D (qui joue un rôle positif sur l’immunité) et par la sécrétion d’endorphines qui produit un effet relaxant. Lorsque nous profitons du soleil, nous avons souvent des activités relaxantes. Le simple fait de se poser 30 minutes au soleil, dans un parc, un jardin ou autre, nous repose et peut faire baisser la pression.
Il booste notre système immunitaire
La synthèse de la vitamine D booste notre système immunitaire. Nous sommes donc moins vulnérables aux infections, aux microbes et aux phénomènes d’inflammations, présents dans un grand nombre de maladies auto-immunes.
Il favorise la poussée des cheveux
À petites doses, le soleil est bénéfique pour les cheveux. Il stimule la circulation sanguine des vaisseaux qui irriguent le cuir chevelu et favorise ainsi la pousse.
Il apaise la fatigue oculaire
La lumière naturelle du soleil défatigue nos yeux en leur demandant de produire moins d’efforts. Elle favorise également la production naturelle des bâtonnets, les cellules de la rétine photosensibles qui améliorent notre vision.
Il réduit le risque d’ostéoporose
Grâce à la synthèse de la vitamine D et à ses conséquences sur notre capital osseux, le soleil réduit le risque d’ostéoporose.
Il nous donne bonne mine
Enfin, cela va sans dire, quand nous arborons un joli teint hâlé, nous semblons en bien meilleure forme que certains matins gris de novembre…
Comment profiter des bienfaits du soleil en toute sécurité
Pour profiter pleinement des bienfaits du soleil, il est essentiel de suivre quelques conseils de prudence :
- Utilisez une protection solaire : appliquez une crème solaire avec un facteur de protection adapté à votre type de peau. N’oubliez pas de renouveler l’application toutes les deux heures et après chaque baignade.
- Évitez les heures les plus chaudes : l’exposition au soleil est particulièrement intense entre 12h et 16h. Privilégiez les heures du matin ou de fin d’après-midi pour vos activités en extérieur.
- Hydratez-vous régulièrement : buvez de l’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation.
- Portez des vêtements protecteurs : des vêtements légers mais couvrants, un chapeau à large bord et des lunettes de soleil vous aideront à vous protéger efficacement.
- Soyez attentif à votre peau : surveillez régulièrement l’état de votre peau et consultez un dermatologue en cas de doute sur une tâche ou un grain de beauté.
Conclusion
Les bienfaits du soleil sont nombreux et variés. Il contribue à notre bien-être, améliore notre oxygénation, favorise la synthèse de la vitamine D, aide à la guérison de certaines maladies de peau, réduit la pression artérielle, booste notre système immunitaire, favorise la poussée des cheveux, apaise la fatigue oculaire, réduit le risque d’ostéoporose et nous donne bonne mine. Pour profiter de ces avantages en toute sécurité, il est essentiel de respecter des règles simples d’exposition et de protection. Alors, n’hésitez plus à profiter des rayons bienfaisants du soleil pour améliorer votre santé et votre bien-être général.
