Garder le moral en automne
L’automne est une saison magnifique, marquée par des couleurs chatoyantes et une ambiance chaleureuse. Cependant, cette période peut aussi apporter son lot de défis, notamment les journées plus courtes et les températures plus fraîches, qui peuvent affecter notre moral. Beaucoup de personnes éprouvent des difficultés à s’adapter au changement de saison, souvent appelé le “blues de l’automne”. Heureusement, il existe des astuces simples et efficaces pour contrer ce sentiment et maintenir une humeur positive. Voici cinq conseils pour vous aider à garder le moral en automne.
- Renforcer son système immunitaire
L’arrivée de l’automne s’accompagne souvent d’une baisse des températures, ce qui peut entraîner des risques de refroidissement. Rien de tel pour garder le moral que de rester en bonne santé. Pour contrer cela, il est judicieux de renforcer son système immunitaire dès le début de la saison automnale afin de réduire les risques de maladie. Une infusion revitalisante à base de gingembre et de cannelle, agrémentée d’un soupçon de jus de citron et de miel, est une astuce infaillible pour garder le moral et rester en pleine forme. Ces ingrédients sont connus pour leurs propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires, qui aident à soutenir le système immunitaire.
Comment préparer cette infusion ?
- Faites bouillir de l’eau et ajoutez-y des tranches de gingembre frais et un bâton de cannelle.
- Laissez infuser pendant 10 minutes.
- Ajoutez le jus d’un demi-citron et une cuillère de miel pour adoucir.
- Dégustez cette boisson chaude matin et soir pour un coup de pouce immunitaire.
- Se coucher plus tôt pour garder le moral en automne
En automne, le soleil se lève plus tard et se couche plus tôt, ce qui peut inconsciemment affecter notre moral. Une habitude imparable est de s’adapter à ce nouveau cycle en se couchant plus tôt. Cela ne signifie pas éteindre les lumières à 20h, mais plutôt se coucher au moins une heure plus tôt qu’en été. Profitez de ce temps au chaud avec une lumière basse pour lire. Utiliser une ampoule connectée permet de choisir une luminosité très basse et même de sélectionner la couleur de la lumière pour une ambiance encore plus cosy. Cette pratique aide à mieux se reposer et à s’adapter au changement de saison.
Astuces pour une ambiance cosy
- Utilisez des ampoules connectées pour ajuster la luminosité et la couleur de votre éclairage.
- Privilégiez des lumières douces et chaudes pour créer une atmosphère apaisante.
- Adoptez une routine de détente comme la lecture ou l’écoute de musique douce avant de dormir.
- S’exposer un quart d’heure au soleil ou à la lumière du jour
Prendre quelques minutes pour se détendre au soleil, sans penser à rien, que ce soit à midi ou après le travail, est une excellente façon de gagner à la fois en vitamine D et en vitalité. La lumière naturelle joue un rôle crucial dans la régulation de notre humeur et de notre rythme circadien. Pour les journées les plus grises, une alternative efficace est l’utilisation d’un appareil de luminothérapie, une solution éprouvée pour garder le moral même lorsque le temps est morose.
Bénéfices de la luminothérapie
- Améliore l’humeur en augmentant les niveaux de sérotonine.
- Régule le cycle veille-sommeil en influençant la production de mélatonine.
- Augmente les niveaux d’énergie, réduisant ainsi la fatigue saisonnière.
- Faire du sport pour garder le moral en automne
Le sport est un excellent moyen de bouger et de se motiver même s’il fait nuit à l’extérieur. C’est aussi un très bon moyen de booster la production d’hormones du bonheur, comme les endorphines, tout en fatiguant son corps de manière saine. Cela permet de remonter le moral tout en étant suffisamment fatigué le soir pour bien dormir. Faire du sport le soir en automne donne une petite satisfaction personnelle, car cela procure la sensation d’avoir été productive et énergique alors que la nuit est tombée. Cela nous rebooste et aide à maintenir une bonne humeur.
Activités sportives recommandées
- Course à pied : Une course en extérieur permet de profiter de la fraîcheur automnale tout en faisant de l’exercice.
- Yoga : Des séances de yoga en intérieur peuvent aider à détendre l’esprit et le corps.
- Fitness à domicile : Des exercices de fitness simples peuvent être réalisés à la maison sans équipement spécifique.
- Prendre soin de soi
Pour garder le moral durant l’automne, rien de tel que de prendre soin de soi. Cette saison est idéale pour se chouchouter. Quoi de plus réconfortant que d’oublier les nuits qui tombent plus tôt et les températures fraîches en s’accordant un moment de détente dans un bon bain chaud, en concoctant un délicieux plat ou un gâteau maison, ou encore en se plongeant dans la lecture d’un bon livre. Prendre soin de soi permet de se sentir bien dans son corps et dans sa tête, ce qui est essentiel pour garder le moral.
Idées pour se chouchouter
- Bain chaud : Ajoutez des huiles essentielles ou des sels de bain pour un moment de relaxation intense.
- Cuisine maison : Essayez de nouvelles recettes de saison, comme des soupes ou des plats réconfortants à base de courges et de légumes racines.
- Lecture : Choisissez un livre inspirant ou divertissant pour vous évader du quotidien.
Conclusion
L’automne peut être une période de renouveau et de bien-être si l’on prend le temps de s’adapter aux changements de la saison. En renforçant son système immunitaire, en ajustant ses horaires de sommeil, en s’exposant à la lumière naturelle, en pratiquant une activité physique régulière et en prenant soin de soi, il est possible de garder le moral et de profiter pleinement des beautés de l’automne. Ces astuces simples et efficaces peuvent transformer votre expérience de cette saison et vous aider à rester positif et énergique. Adoptez ces habitudes et savourez chaque moment de cette magnifique saison automnale.
